shant ani changli zop
- आरोग्य

शांत आणि चांगली झोप लागण्यासाठी सोप्या टिप्स

चांगली झोप न आल्याने त्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. झोप ही एक अत्यावश्यक गोष्ट आहे, शरीरासाठी कमी-जास्त झोप शरीरातील क्रियांना असंतुलित करते. लहान मुलांसाठी 9 ते 10 तास, तरूणांसाठी 7 ते 8 तास आणि वृद्धांसाठी 5 ते 6 तास झोप आवश्यक असते.

चांगली झोप न घेतल्याने भूक न लागणे. अन्न पचन व्यवस्थित न होणे, डोकेदुखी, कधीकधी चक्कर येणे या आणि अशा अनेक समस्या उदभवतात. आज जाणुन घेऊयात शांत आणि चांगली झोप लागण्यासाठी सोप्या टिप्स. संतुलित झोपेमुळे शरीर आणि मन तंदुरुस्त राहते. म्हणून पुरेशी झोप घेतली पाहिजे.

दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागे व्हा. सुट्टी असो किंवा शनिवार व रविवार असो, दररोज तोच बेडटाइम ठेवा. जर तुम्ही झोपल्यावर 15 मिनिटे झोपत नसाल तर उठून काहीतरी करा जे तुम्हाला आरामशीर वाटेल. थोड्या वेळाने तुम्हाला थकवा येईल आणि झोप लागेल.

कधीही रिकाम्या पोटी झोपू नका. भूक लागल्यामुळे आपण झोपू शकणार नाही. झोपेच्या आधी एखादे पुस्तक वाचा किंवा आरामदायी संगीत ऐका. असे केल्याने लवकरच तुम्हाला झोपेची भावना वाटू लागेल.

रात्री झोपायच्या आधी मोबाईल वापरू नका. मोबाईलच्या स्क्रीन मधून पडणाऱ्या निळसर प्रकाशामुळे आपल्याला चांगली झोप येत नसते, म्हणूनच चांगली झोप येण्यासाठी रात्री झोपायच्या आधी मोबाईल वापरू नका.

रात्री झोपण्याआधी  10 मिनिट चालण्यामुळे देखील चांगली झोप येते. संध्याकाळी योग केल्यानेही रात्री चांगली झोप येते. रात्री जास्त खाणे टाळा, हलके अन्न खा, झोपेच्या किमान 3 तास आधी खा. झोपेचे वातावरण तयार करा, म्हणजे बेड सेट करा, लाईट बंद करा.

आपले मन शांत ठेवा, आपल्या मनात येणारे वाईट विचार दूर करा, त्याऐवजी दिवसा घडलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. प्रार्थना करून झोपायची सवय लावा, झोपेच्या आधी त्या दिवसाबद्दल देवाचे आभार मानून, त्याच्या मनातल्या सर्व गोष्टी त्याच्याशी सांगा आणि शांत मनाने झोपायचा प्रयत्न करा.c

आपल्याला शांत आणि चांगली झोप लागण्यासाठी सोप्या टिप्स  हि माहिती आवडली असेल तर पोस्ट  लाईक करा. जास्तीत जास्त लोकांपर्यंत हा माहितीपर लेख पोहचवण्यासाठी पोस्ट शेयर करा. जेणेकरून आपल्या मित्र मैत्रिणीना हि या माहितीचा फायदा होईल.

अशीच माहिती वाचण्यासाठी आमचे फेसबुक पेज लाइक करा.  आपल्या काही सूचना अथवा इतर कोणत्या विषयांवर आपल्याला माहिती हवी आहे हे कमेंट द्वारे कळवा. इतर विषयांवर लिहलेले लेख देखील वाचा. या माहिती विषयी आपल्या प्रतिक्रिया आम्हाला कमेंट मध्ये सांगा.

महत्वाची टीप: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी प्रकाशित केला असून या माहितीची अचूकतेबद्दल इन्फोमराठी कोणतीही हमी देत नाही. कोणतीही कृती स्वतःच्या जोखमीवर करावी. हि माहिती विविध संदर्भ घेऊन संकलित करण्यात आलेली आहे.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *